糖是当然界正常漫衍的伏击的有机化合物，日常食用的蔗糖、食粮中的淀粉、植物中的纤维素、东谈主体血液中的葡萄糖均属糖类。多种食品齐含有丰富的糖类，包括生果、汽水、面包、豆类、马铃薯、稻米及麦类。逐日东谈主体所需的糖重量因个体相反、年事、性别、体格活动水和缓健康景色而异。

中国住户膳食指南（2022）提出：限制添加糖的摄入量，每天不跳跃50g，最佳限制在25g以下。

高糖食品是指含有多量糖分的食品，如糖果、蛋糕、甜点、软饮料等。过度摄入高糖食品可能导致以下几个方面的危害。

1、加多精神疾病的发病风险

高糖食品的过度摄入可能与面目健康问题干系。说合发现，高糖饮食和精神疾病，如抑郁、心焦和细心力过错多动破碎（ADHD）之间存在关联。高糖摄入可能影响神经递质的平衡，并加多精神疾病的发病风险。

2、加多患代谢空洞征的风险

代谢空洞征是一组与心血管疾病和糖尿病风险加多干系的多种症状的空洞征。高糖食品的过度摄入可能导致胰岛素回击、高血压和脂代谢混乱，从而加多代谢空洞征的发生风险。

高糖食品可能对某些东谈主具有成瘾性。过度摄入高糖食品可能会导致体格对糖分的依赖，使东谈主更难欺压食欲并产生渴慕。这种成瘾性可能导致捏续的高糖摄入，并加多肥美和干系健康问题的风险。

3、加多患乳腺癌的风险

一些说合发现，高糖食品的过度摄入可能与乳腺癌的发生风险加多干系。高糖饮食可能通过促进慢性炎症和影响激素水对等机制，对乳腺癌的发生和发展起到鼓算作用。

4、加多患心血管疾病的风险

过量摄入高糖食品会导致血糖水和缓胰岛素水平的剧烈波动，这可能加多患腹黑病和中风等心血管疾病的风险。

5、毁伤肠谈健康

高糖食品经过消化时，会被肠谈中的无益菌群飞速发酵，产生多量的无益代谢居品。这些代谢居品可能刺激肠谈黏膜，导致肠谈炎症和肠谈微生态失衡，加多患肠炎、肠胃谈疾病和肠谈感染的风险。

6、裁减免疫力

高糖食品的摄入会收缩免疫系统的功能，馬來西亞華人群使体格更容易受到感染和疾病的侵袭。

7、加剧炎性疾病

高糖摄入可能诱发或加剧一些炎性疾病，如要津炎、炎症性肠病和本身免疫性疾病等。这与高糖摄入引起的炎症反馈和免疫功能下跌关联。

8、毁伤记念和解析才调

高糖饮食可能对大脑的记念和解析功能产生负面影响。过度摄入高糖食品会导致炎症和胰岛素回击，这可能毁伤脑部神经元的功能，加多患阿尔茨海默病和解析破碎的风险。

9、加快皮肤虚弱

过量摄入高糖食品会引起糖化反馈，使体格内的卵白质、胶原卵白和弹力纤维发生糖化。这可能导致皮肤弹性减退，细纹和皱纹的酿成，加快皮肤虚弱的经过。

10、影响寝息质地

高糖食品的过度摄入会引起血糖的剧烈波动，可能导致寝息质地下跌。血糖波动引起的能量崩溃和不褂讪情谊可颖慧扰入睡和保捏寝息的经过，导致失眠和寝息质地下跌。

以上是高糖食品的一些潜在危害，但需要细心的是，并非扫数高糖食品都具有疏导的危害，要害在于摄入量和频率。合理限制高糖食品的摄入量，加强养分平衡的饮食，可匡助减少这些危害对健康的影响。

总之，为止糖的摄入量有助于保捏健康。宇宙卫生组织保举限制糖的摄入量，将其为止在总能量摄入量的10%以下，绝顶是为止添加糖的摄入量。适量摄入自然存在于生果、蔬菜和乳成品中的当然糖分是健康的聘请。关于个体的具体糖摄入为止以十分他饮食提出，最佳商议医师或专科的养分师。

本文由中国医学科学院肿瘤病院养分科副主任养分师辛晓伟进行科学性把关国内。