在青少年技艺蕴蓄骨量后交流交流群，18岁以上至40岁年岁段东谈主群要作念好骨骼健康的珍摄，十分是要细心日晒，保证骨骼领有敷裕的维生素D。

维生素D在东谈主体中有两个主要作用：一是维生素D在体内活化以后平直促进肠钙罗致，让血钙保管细腻水平，为骨骼孕育提供迫切原料；二是不错促进骨骼的代谢和老练，让骨骼的酿成和罗致之间达到平衡。

当维生素D含量低的时候，东谈主体的血钙会偏低，从而引发甲状旁腺激素分泌过多，导致甲状旁腺功能亢进，促进骨罗致，容易引发骨质疏松，这是老年东谈主骨质疏松症的一个迫切发病机制。另外，贫乏维生素D的东谈主会有无力感，容易摔倒，增多骨折风险。

敷裕的日光照耀对陶冶维生素D水平很有匡助。皮肤在阳光紫外线的照耀下产生的维生素D，即内源性维生素，是体内维生素D的迫切开始。外源性的维生素D，如一些深海鱼、鱼肝油、菌菇类植物中也含有维生素D。不错通过食品补充维生素D，但其中的维生素D含量一般不是许多。

增多日照，多晒太阳，是保握维生素D养分水平的迫切智力。一般来讲，在春、夏和秋季，北京时候上昼10时到下昼4时，将面部和双上臂泄漏于阳光下，馬來西亞華人群每次累计15～30分钟，每周保握3次，基本上有时餍足东谈主体维生素D的养分需求。但需细心避将就光照耀，以防灼伤皮肤。

此外，还不错采用一些维生素D补充剂。推选每天200IU。要是是维生素D贫乏病症患者，每天补充剂量可能要更多，具体需要专科的大夫来评估。

40岁以上至65岁年岁段东谈主群要了解和熟悉骨质疏松症，每年进行骨量筛查，早发现、早会诊、早和谐。骨量指单元体积内的骨组织含量，不错通过骨密度检测取得。骨密度是骨骼强度的一个迫切目的，是一个都备值。骨质疏松症的发生与基础骨量蕴蓄和增龄后骨量流失密切干系，早期并无明显症状，发生时往往悄无声气，不错说是千里默的“健康杀手”。骨质疏松症的会诊主要依据骨密度测量适度和/或脆性骨折。

骨质疏松性骨折发病率高、致残率高，和谐用度高。骨质疏松症患者每次发生骨折之后，再发生骨折的风险也会成倍增多。

除了每年进行专科的骨量筛查除外，这里推选骨质疏松症风险评估的三个浮浅用具。

一是国外骨质疏松基金会（IOF）骨质疏松症风险一分钟测试题。只消其中有一题酬金“是”，即领导存在骨质疏松症的风险，提倡进行骨密度检测。

二是亚洲东谈主骨质疏松症自我筛查用具（OSTA），OSTA指数=（体重-年岁）×0.2，体重单元为千克。OSTA指数＞-1为低风险，OSTA指数-4～-1为中风险；OSTA指数＜-4为高风险。

三是摔倒危境要素评意想表。摔倒是骨质疏松性骨折的悲怆风险要素。或者说，摔倒实质是一个警钟，领导东谈主体骨质疏松症的存在风险。

举座来讲，骨量筛查长短常迫切的，不仅不错减少骨折的风险，还不错省下骨折后和谐的用度。

驻守骨质疏松症，什么时候都不早，驻守脆性骨折，什么时候都不晚！

戒备摔倒，以及戒备摔倒带来的骨折，是65岁以上年岁段东谈主群骨骼健康的底线。请全球记取老年东谈主戒备摔倒“十二字”口诀——要老练、要服老、要适老、早和谐。

要老练——畅通是良药。畅通老练能匡助老年东谈主打法和减慢因病弱而引起的生理功能衰败，使其保握在较好的气象。多半科学凭证标明，科学合理的畅通老练不仅有助于戒备摔倒，还能缩小摔倒引起骨折的风险。平衡现实如侧步走，脚跟对脚尖走，金鸡悲怆换重点等，以及功能性现实如太极拳，均对改善老年东谈主平衡才能、戒备摔倒具有一定效能。

要服老——慢点会更好。跟着机体功能不休下跌，老年东谈主身段举止要渐渐减慢节拍。比如：回身时作为要慢；接电话、过马路时不烦燥；起床别烦燥，撤职坐起30秒，双腿垂到床边30秒，直立30秒再走的3个半分钟原则等。

要适老——扶手是个宝。咱们不错为老年东谈主提供适老化环境，比如在洗手间、走廊、楼梯、座椅处成就扶手，提供安妥的手杖、助行器等撑握老年东谈主安全行走。

早和谐——风险要清楚。摔倒与许多疾病干系，如肌肉骨骼疾病、眼部疾病、神经精神疾病等。老年东谈主摔倒后，不管受伤与否，都要实时见告家东谈主或者大夫，排查导致摔倒的原因，积极和谐。

但愿老年东谈主偏激家属，以及改日的老年东谈主都谨记老年东谈主防摔倒常识交流交流群，匡助家里的老年东谈主有用幸免摔倒，驻守骨折的发生。